如影随形

当秋风吹过时，你会情绪激动吗？谨防“悲秋综

发布时间：2025-11-06 11:48编辑：bet356体育官方网站浏览（150）

极目新闻记者廖世奇通讯员陈宏远王胡琴图画清晰，秋风徐徐，树叶落黄。当朋友圈里挤满了晒“秋意”照片的人时，另一群人却笼罩在莫名的忧郁之中。近日，不少网友纷纷表示自己“烦躁”、“情绪不稳定”，#悲伤秋综合症#的话题也引发热议。为什么有些人一到秋天就变得“悲伤”？如何应对和修复“悲秋”情绪？ 11月5日，极目新闻记者采访了一位武汉心理学家。秋季精力不足，总是犯困？小心“悲秋综合症”，每天总是感觉很emo（负面情绪），忽视工作动力；想吃甜食却不敢看体重秤上的数字；你天天睡觉却睡不够……秋天一到，28年——李老太太经常出现以上情况。为此，他来到武汉武东医院心理科寻求帮助。心理科主任赵猛判断，李女士是北秋综合症的表现。为什么有些人一到秋天就变得“悲伤”？赵萌导演介绍，“悲秋症”是指秋季时节容易出现的一种抑郁、忧郁、多愁善感的心理状态。这是一种季节性的心理现象，而不是正式的医学诊断。从生理层面来说，秋季一天的时间明显缩短，阳光强度降低，会影响大脑中血清素和褪黑素的平衡。血清素是一种神经递质，负责提升情绪和带来快乐。血清素分泌减少会导致抑郁症。褪黑激素是负责睡眠的激素。光照不足会导致其分泌增加，使人昏昏欲睡，缺乏活力。反观秋天，万物凋零，草木枯萎，“秋风扫落叶”的血腥景象随处可见。这一幕很容易给人一种“万物终焉、盛世终结”的心理暗示，从而诱发关于时间流逝、生命必然的哲学思考或感伤。 北丘综合症的主要表现有哪些？武汉武东医院心理科心理治疗师杜和民表示，在情绪层面，伤秋综合症主要表现为莫名的悲伤、情绪低落、忧郁、烦躁、容易悲观、精神不振，对过去感兴趣的事情缺乏热情；在认知层面，主要表现为思维迟钝，如《生锈的齿轮》；无法集中注意力；而且人们常常很容易陷入过去。回忆，大多是遗憾，甚至是悲伤的过去ts；在行为层面，表现为社交欲望降低、变得懒惰、想“宅在家里”；精神不振，总想睡觉或睡觉时也容易睡着，有的人可能会失眠；在生理层面上，表现为食欲明显改变，可以是暴饮暴食，也可以是因条件不好而食欲不振。专家提示：多晒晒太阳、活动一下，负面情绪就会“退却”。赵猛主任指出，避免“伤秋综合症”的关键是随着秋季的进展，系统地为我们的身心构建“预防体系”。这个预防系统意味着多晒太阳、坚持规律运动、保持一些社交活动，以及摄入适量有助于稳定情绪的食物，如维生素D、复合碳水化合物等。如何应对和修复“秋季忧郁情绪”？赵萌导演建议，如果情绪波动轻微影响你的心情y，可以先主动追太阳，增加光照。在一天中的高峰时段散步，例如上午 10 点到下午 2 点，然后到外面晒太阳，即使只有 15 到 30 分钟。其次，运动是重要的情绪调节剂。运动可以有效提高大脑中血清素和内啡肽的水平，是天然的“快乐药”。应增加户外运动，如快走、跑步、爬山、旅游等，有助于摆脱低落情绪。即使不想出去，也应该刻意强迫自己与朋友和家人保持经常联系，分享生活感受，防止孤独感的产生。积极的社交互动是对抗抑郁症的有力武器。当我们不断沉浸在悲秋的负面情绪中时，我们也可以通过分散自己的注意力，做一些自己喜欢的事情，或者发展新的爱好，比如计划保持积极乐观的心态，关注秋天的美丽，如红果、金黄的叶子，还有收获的喜悦。尝试从积极的角度看待季节的变化。当你看待事物时，你的心情会发生变化。赵猛主任提醒，如果你的抑郁症持续两周以上，无法自我修复，严重影响你的日常活动、学习和生活，你应该寻求专业心理咨询师或精神科医生的帮助。